>Pilates in der Schwangerschaft <

In der Schwangerschaft verändert sich dein Körperschwerpunkt, dies wirkt sich auf deine Haltung aus. Häufig treten dadurch Rücken- schmerzen auf und auch der Beckenboden wird mehr herausgefor- dert. Aus dem Grund ist Sport in der Schwangerschaft besonders wichtig und vorallem die sanfte Pilates-Methode ist perfekt geeignet.

Inhalte

• Muskulatur stärken, die in der Schwangerschaft und bei der Geburt beansprucht werden
  Entspannungsübungen schenken Dir dabei innere Ruhe und Ausgeglichenheit.
  mit gezielten Übungen wird dein Beckenboden gestärkt, deine Kraft, Beweglichkeit und Stabilität wird gefördert.
  wir bereiten deinen Körper auf die Geburt vor.

Begegne Dich & deinen Körper mit seinen Veränderungen ganz bewusst und freu dich auf einen flexiblen, starken Körper. Die beste Vorbereitung für das Wochenbett, die Kuschelzeit mit Baby und die Stärke, die du für diese erste Zeit brauchst.

• Zum Kurs bekommst du ebenfalls: Einen kostenlosen PDF Guide für den Sport in der Schwangerschaft.

Ca. 6-8 Wochen nach der Geburt deines Babys kannst du mit deinem Rückbildungskurs beginnen.

Im Rückbildungskurs ist es das oberste Ziel euren Beckenboden zu kräftigen ebenso die Bauch- und Rückenmuskulatur.

Du darfst selbst bestimmen ob du dein Baby mitbringen möchtest oder nicht.

Der Kurs umfasst 8 Einheiten a 75 Minuten.

Informationen zu dem Durchgang:

Hebamme: Leonie Gerber

Wann: Dienstags für 8 Wochen

Uhrzeit: 10h00 - 11h15 // Einheiten à 75 Minuten

Er ist eine komplette Krankenkassenleistung

Wenn die Hebamme ein mal wegen Krankheit ausfällt, wird der Termin hinten angehangen oder von Nadine vertreten.

>Pilates nach der Rückbildung <

Dieser Kurs ist perfekt für dich geeignet, um nach deinem abgeschlossenen Rückbildungskurs fit zu bleiben und deine Körpermitte, insbesondere die oft vernachlässigte Tiefenmuskulatur, zu kräftigen.

Auch nach einem Rückbildungskurs benötigt der Körper noch mehrere Monate, um sich vollständig zurückzubilden.
Um die Muskulatur effektiv und gezielt Stück für Stück weiter zu kräftigen, bedarf es spezielle Übungen.
Du kannst gerne dein Baby mitbringen, wenn du für diesen Zeitraum keine Betreuungsmöglichkeit hast.

Inhalte

• Kombination aus Dehnung und Kräftigung der geschwächten Muskulatur im Bereich Rücken, Bauch & Beckenboden.

• Ziel ist es Aufmerksamkeit zu bekommen was deinem Körper im Alltag unterstützend wirkt, dich mit deinem neuen und alten Körper zu verstehen und nachhaltig zu spüren zu lernen.

• Elemente des Yin Yoga fließen zum Schluss der Stunde in einigen Stunden ein, ob den Fokus beim Trainieren auch auf deine Faszien zu lenken

Ist der Aufbau Kurs zum ersten, in dem es mehr um die Grundlagen geht. Bei dem Aufbau Kräften wir einzelne wichtige Elemente intensiver und Varianten werden schwieriger zum Muskelaufbau. Vereinzelnd nutzen wir Pilates Kleingeräte nicht nur zur Verbesserten Wahrnehmung, sondern gezielt zur Kräftigung.

Was wir als Mütter wirklich brauchen, ist kein Vergleich. Kein Druck, einem bestimmten Körperbild zu entsprechen. Kein „schneller zurück“-Versprechen.

Was wir brauchen, ist echte Stärke.

Eine Stärke, die uns durch den Alltag trägt – beim Heben, Tragen, Halten. Eine Stärke, die uns aufrecht bleiben lässt, auch wenn wir müde sind. Eine Stärke, die uns vor Fehlhaltungen schützt, statt sie unbewusst zu verstärken.

Es geht nicht darum, perfekt auszusehen. Es geht darum, uns kraftvoll zu fühlen. Stabil. Verbunden mit unserem Körper. Mit Vertrauen in unsere eigene Kraft.

Denn genau das verändert alles: Wenn wir uns stark fühlen, bewegen wir uns anders. Wir stehen anders.

Wir gehen anders durch unseren Alltag.

In diesem Kurs ist die Aufwärmsequenz schneller und dynamischer. Wir trainieren mit Gewichten und nehmen Fokus auf die Muskeln, die wir danach spüren werden.

Grundprinzipien ist Pilates, wir trainieren aus der starken Mitte raus, sind aktiv und üben Bewegungen, die wir morgens beim Kaffeekochen inkludieren können.

Let’s get strong (again)..