PILATES

Ganzkörperkräftigung für Energie & Wohlbefinden

Alle Kurse laufen über 6 Wochen, sind fortlaufend begleitet und in sich abgeschlossen – für mehr Kontinuität, Sicherheit und echte Entwicklung.

Die geschlossenen Kurse sind für 8 Wochen geplant, du hast in diesem Wochen Zeit an 6 Terminen teilzunehmen. Wenn du also ein mal krank wirst oder verhindert bist, stehen dir noch Anschluss Termine offen.

Geschlossene Kurse

  • >Pilates nach der Rückbildung <

    Dieser Kurs ist perfekt für dich geeignet, um nach deinem abgeschlossenen Rückbildungskurs fit zu bleiben und deine Körpermitte, insbesondere die oft vernachlässigte Tiefenmuskulatur, zu kräftigen.

    Auch nach einem Rückbildungskurs benötigt der Körper noch mehrere Monate, um sich vollständig zurückzubilden.
    Um die Muskulatur effektiv und gezielt Stück für Stück weiter zu kräftigen, bedarf es spezielle Übungen.
    Du kannst gerne dein Baby mitbringen, wenn du für diesen Zeitraum keine Betreuungsmöglichkeit hast.

    Inhalte

    • Kombination aus Dehnung und Kräftigung der geschwächten Muskulatur im Bereich Rücken, Bauch & Beckenboden.

    • Ziel ist es Aufmerksamkeit zu bekommen was deinem Körper im Alltag unterstützend wirkt, dich mit deinem neuen und alten Körper zu verstehen und nachhaltig zu spüren zu lernen.

    • Es wird frische gepresste Säfte oder auch mal einen Proteinshake geben.

    • Elemente des Yin Yoga fließen zum Schluss der Stunde in einigen Stunden ein, ob den Fokus beim Trainieren auch auf deine Faszien zu lenken

    • Baby’s können mitgebracht werden.

    • Zum Kurs bekommst du ebenfalls: Einen kostenlosen PDF Guide für den Sport nach der Geburt.

  • Kosten: 84 EUR

    Ablauf: 6 Wochen Kurs im 8-wöchigen Zeitrahmen vom 19.9. - 7.11.

    Solltest du also an einem oder zwei Kursen verhindert sein, kannst du sie nachholen.

PILATES nach der Rückbildung

mit Nadine

Start: FR, 19.09.2025, 10h00

PILATES in der Schwangerschaft

mit Nadine

Start: SA, 18.09.2025, 13h30

  • >Pilates in der Schwangerschaft <

    In der Schwangerschaft verändert sich dein Körperschwerpunkt, dies wirkt sich auf deine Haltung aus. Häufig treten dadurch Rücken- schmerzen auf und auch der Beckenboden wird mehr herausgefor- dert. Aus dem Grund ist Sport in der Schwangerschaft besonders wichtig und vorallem die sanfte Pilates-Methode ist perfekt geeignet.

    Inhalte

    • Muskulatur stärken, die in der Schwangerschaft und bei der Geburt beansprucht werden
      Entspannungsübungen schenken Dir dabei innere Ruhe und Ausgeglichenheit.
      mit gezielten Übungen wird dein Beckenboden gestärkt, deine Kraft, Beweglichkeit und Stabilität wird gefördert.
      wir bereiten deinen Körper auf die Geburt vor.

    • Es wird frische gepresste Säfte oder auch mal einen Proteinshake geben.

    • Elemente des Yin Yoga fließen zum Schluss der Stunde in einigen Stunden ein, ob den Fokus beim Trainieren auch auf deine Faszien zu lenken

    Begegne Dich & deinen Körper mit seinen Veränderungen ganz bewusst und freu dich auf einen flexiblen, starken Körper. Die beste Vorbereitung für das Wochenbett, die Kuschelzeit mit Baby und die Stärke, die du für diese erste Zeit brauchst.

    • Zum Kurs bekommst du ebenfalls: Einen kostenlosen PDF Guide für den Sport in der Schwangerschaft.

  • Kosten: 84 EUR

    Ablauf: 6 Wochen Kurs im 8-wöchigen Zeitrahmen vom 18.9. - 6.11.

    Solltest du also an einem oder zwei Kursen verhindert sein, kannst du sie nachholen.

  • >Power Pilates + Stretch <

    Kombination aus Power Pilates Einheit mit wohltuenden Stretch Übungen, um den Tag kraftvoll und zugleich sanft zu aktivieren. Du stärkst deine tiefliegende Muskulatur, stabilisierst deine Körpermitte und verbesserst deine Flexibilität.
    Mit Hilfsmitteln kannst du deine Intensität ganz deinem Bedürfnissen anpassen.

    Inhalte

    • Muskulatur stärken, mit Fokus Core, Rücken, Beine, Beckenboden.

    • Entspannungsübungen schenken Dir dabei innere Ruhe und Ausgeglichenheit am Ende. In einigen Stunden fliessen Yin Yoga Elemente mit in den Stretch ein, um unseren Faszien Aufmerksamkeit zu schenken.

    • Es wird frische gepresste Säfte oder auch mal einen Proteinshake geben.

    Für alle Level geeignet.

    • Zum Kurs bekommst du ebenfalls: Einen kostenlosen PDF Guide für Pilates & Stretch.

  • Kosten: 84 EUR

    Ablauf: 6 Wochen Kurs im 8-wöchigen Zeitrahmen vom 14.8. - 18.9.

    Solltest du also an einem oder zwei Kursen verhindert sein, kannst du sie nachholen.

(Mama) Power PILATES + Stretch

mit Nadine

Start: DO, 14.08.2025, 12h00

PILATES

PRÄVENTIONS KURSE

Folgende Kurse bieten wir an mit Krankenkassenbezuschussung

HERBST Runde

Präventionskurs I // ab MO: 25.8.25, 18h45 - 19h45

Präventionskurs II // ab DO, 4.9.25 17h00 - 18h00

HERBST Runde

Präventionskurs I // ab MO: 17.11., 18h45 - 19h45 (Am 29.12. fällt der Kurs aus!)

Die Anmeldung kann ebenfalls via Eversports gemacht werden:

  • Im Präventionskurs wird Helena von Beginn in Theorie und Praxis eintauchen. Basierend ist ihr Kurs auf das Pilates Grundkonzept, also dem umfassenden Ganzkörpertraining von Josef Pilates, und eine Weiterentwicklung durch Erkenntnisse der Sportwissenschaft und Sportmedizin. Beides bietet die geeignete Grundlage moderner Prävention.

    Ziel des Kurses ist die Eigenverantwortung der Teilnehmer:innen zu fördern, eng verbunden mit dem Bewusstsein, das Bewegung zu einer gesunden Lebensweise gehört. Funktionelle Kräftigung und Dehnung durch Pilatesübungen, bewusste Körperwahrnehmung und Entspannung stellen die Grundlagen des Trainings dar. 

    Dieser Kurs ist für Pilates Einsteiger:innen, aber auch Fortgeschrittene geeignet und es sind keine Pilates Vorkenntnisse notwendig.

    Bei Anwesenheit von mind. 80% aller Termine, sprich 8 von 10 Kursen könnt ihr euch den Kurs von eurer Krankenkasse Teil-Erstatten lassen. Das ist von KK zu KK unterschiedlich zw. 50-80% der Gesamtkosten. Gerne könnt ihr bei Eurer Krankenkasse schon mal vorab Helena’s Kurs suchen und sehen, dass sie bei eurer Krankenkasse gelistet ist:

    Kurs ID KU-BE-27ZKSK, Pilates- Body in Balance, mit Helena Weitz

  • 155 EUR für 10 Kurse mit Möglichkeit einen Kurs nach zu holen.

PILATES

LAUFENDE KURSE

PILATES Fokus Beckenboden

mit Nadine

Freitags, 9h00 - 10h00 + anschließend 45 min Austausch und Verweilen im Raum

In einem zwei Wochen Rhythmus, abwechselnd mit dem Yoga Angebot von Helen.

  • PILATES Fokus Beckenboden

    In dem Kurs lernst Du die Grundlagen des Pilates und nähere Informationen zum Beckenboden. Helena führt dich in kurzen Sequenzen durch die Theorie, erklärt Zusammenfunktionen und vermittelt hilfreiche Alltagtipps.

    Der Kurs ist für alle Frauen*, die an einer intensiveren Arbeit am Beckenboden interessiert sind. Die Rückbildung muss für den Kurs abgeschlossen sein.

    Baby’s sind Willkommen und können gerne mitgebracht werden.

PILATES STRENGTH FLOW

mit Helena

Dienstags, 18h30 - 19h30

  • Dieser Kurs ist für Pilates Fortgeschrittene. Es werden kleine Hilfsmittel in die Übungen integriert, wie Pilates Bälle, Terrabänder oder auch kleine Hanteln.

    Helena bietet sanftes Pilates, welches zum Stressabbau dient, den Alltag vergessen lässt und das Hier und Jetzt fördert. Durch die Übungen werden natürliche Bewegen und der Atmen verbunden und unterstützt.

  • Nadine hat den SOUL ROOM gegründet mit dem Fokus auf Frauen* Mütter* und Familienkultur. Die Geburt zweier Kinder hat ihr Leben, ihr Körpergefühl und Bewusstsein ihrer Gesundheit neu definiert und den Fokus umgelenkt.

    Mit dem SOUL ROOM will sie ganzheitlich denken und Kurse anbieten, weswegen sie auch andere Trainerinnen einlädt regelmäßig Kurse zu geben.

    Das Konzept startet in der Schwangerschaft, über die Rückbildung bis zu jeder Phase des Mutterseins. Denn das verändert sich stets wie die Phasen des eigenen Kindes. Bedürfnisse und der Lebensfokus ist bei der Geburts und Kleinbaby ein ganz anderer als mit Kindern, die zur Schule gehen.

    Genau diesen Weg will sie im SOUL ROOM themenbasiert begleiten.

  • Nadine ist Pilates Trainerin mit Weiterbildung im Schwangerschafts-Pilates, Pilates nach der Rückbildung und dem Beckenboden.

    Pilates begleitete ihre beiden Geburten bis heute und weis welche Vorzüge Pilates im Alltag bietet.

    Sie lebt ganzheitlich und will das Konzept auch in ihren Kursen vermitteln. Es fließen Elemente des Yin Yoga’s, Entspannungsmethoden und frisch gepresste Säfte oder Proteinshakes mit in ihren Kursen ein.

Nadine

Pilates Trainerin

  • Nadine über Helena :

    Helena ist mein Engel, welche von Beginn die meisten Pilatesstunden auffangen könnte und auch Präventionskurse durch ihre Physiotherapeut Hintergrund anbieten kann. Alle Teilnehmenden noch aus Meine Mitte sind ihr genau so dankbar wie ich.

    Mit ihr macht es Spaß Kurse zu entwickeln und Ideen umzusetzen. Sie ist super offen und dynamisch.

  • Helena beschreibt die Zielsetzung mit den Worten von Joseph Pilates:

    „Körperliche Fitness ist die erste Voraussetzung für Glück. Unsere Interpretation von körperlicher Fitness ist das Erreichen und Erhalten eines einheitlich entwickelten Körpers mit einem gesunden Geist, der in der Lage ist, unsere vielfältigen täglichen Aufgaben mit spontanem Elan und Freude natürlich, leicht und zufriedenstellend zu erfüllen.“

    Joseph Pilates

    In den Kursen von Helena lernst du dich, deinen Atem und Körper besser kennen und lernst Kraft zu schöpfen aus deiner Körpermitte. Sie kennt den Raum MEINE MITTE durch Anna Kattenborn schon aus 2022/2023, da sie bei ihr hospitiert hat und freut sich riesig im Raum und mit dir zu trainieren. Ihr Wissen und Können hat sie aus der Ausbildung zur Physiotherapeutin und der Pilates Gesamtausbildung und zusätzlichen Weiterbildung, o.a. Rückenschule und der Beckenboden Schulung.

HELENA

Pilates Trainerin

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