PILATES

  • Dieser Präventionskurs ist dein bewusster Einstieg ins Pilates.

    Er richtet sich an alle, die bisher wenig oder nur mäßige Erfahrung haben und sich eine klare, von Grund auf aufgebaute Einführung wünschen. Schritt für Schritt lernst du die Prinzipien des Pilates kennen, verstehst die Ausführung und entwickelst ein Gefühl für deinen Körper.

    Im Fokus stehen die Grundlagen: eine gezielte Ansteuerung deiner Muskulatur, Stabilität aus der Körpermitte, und ein gesundes, funktionales Bewegungsmuster.

    Er schafft ein Fundament, auf dem du sicher aufbauen kannst. Damit du dranbleibst und dich weiterentwickelst, empfiehlt sich im Anschluss der Wechsel in das klassische Mattentraining.

    Die Teilnahme wird von den Krankenkassen in der Regel mit 50–90 % bezuschusst, vorausgesetzt du nimmst an mindestens 8 von 10 Terminen teil.

  • Wir sind zyklische Menschen.

    Und nicht jede Woche fühlt sich gleich an. Manchmal ist da Energie, Leichtigkeit, Kraft. Und manchmal braucht es mehr Ruhe, mehr Nachspüren, mehr Sanftheit.

    Achtsames Pilates im Flow darf genau das auffangen.

    Es ist dynamisch – und gleichzeitig sanft - fein abgestimmt auf dein inneres Empfinden.

    Du bewegst dich nicht gegen deinen Körper, sondern mit ihm. Weniger Druck. Mehr Verbindung.

    Am Ende kommen wir zu einer Abschlussentspannung.

    > Klassische Pilatesübungen & die Pilatesprizipien sind trotz Achtsamkeit Grundgerüst des Kurses.

  • Pilates & Strength ist unser fortgeschrittener Kurs für alle, die die Pilatesprinzipien bereits kennen und gezielt weiter aufbauen möchten.

    Hier verbinden wir präzises Pilatestraining mit Kleingeräten. Der Fokus liegt stärker auf Muskelarbeit, gezielter Kräftigung und einer sauberen Ausführung – ohne die Kontrolle und Körperwahrnehmung aus dem Pilates zu verlieren.

    Durch den Einsatz von Kleingeräten wird das Training intensiver, abwechslungsreicher und fordert dich auf einem neuen Level heraus.

    Dieser Kurs ist ideal für dich, wenn du:

    • bereits Erfahrung im Pilates hast

    • deine Technik sicher anwenden kannst

    • und deinen Körper spürbar kräftigen möchtest

    Pilates & Strength bringt dich raus aus der reinen Grundlagenarbeit – und rein in ein Training, das dich stärker, stabiler und belastbarer im Alltag macht.

KURSE IN DER ÜBERSICHT

PILATES

PRÄVENTIONS KURSE

… mit Krankenkassenbezuschussung

KURSMÖGLICHKEITEN

Ab 27.4. Montag, 17h30 - 18h30

Ab 12.5. Dienstags, 17h30 - 18h30

Ab 28.5. Donnerstag, 18h45 - 19h45

  • Im Präventionskurs wird Helena von Beginn in Theorie und Praxis eintauchen. Basierend ist ihr Kurs auf das Pilates Grundkonzept, also dem umfassenden Ganzkörpertraining von Josef Pilates, und eine Weiterentwicklung durch Erkenntnisse der Sportwissenschaft und Sportmedizin. Beides bietet die geeignete Grundlage moderner Prävention.

    Ziel des Kurses ist die Eigenverantwortung der Teilnehmer:innen zu fördern, eng verbunden mit dem Bewusstsein, das Bewegung zu einer gesunden Lebensweise gehört. Funktionelle Kräftigung und Dehnung durch Pilatesübungen, bewusste Körperwahrnehmung und Entspannung stellen die Grundlagen des Trainings dar. 

    Dieser Kurs ist für Pilates Einsteiger:innen, aber auch Fortgeschrittene geeignet und es sind keine Pilates Vorkenntnisse notwendig.

    Bei Anwesenheit von mind. 80% aller Termine, sprich 8 von 10 Kursen könnt ihr euch den Kurs von eurer Krankenkasse Teil-Erstatten lassen. Das ist von KK zu KK unterschiedlich zw. 50-80% der Gesamtkosten. Gerne könnt ihr bei Eurer Krankenkasse schon mal vorab Helena’s Kurs suchen und sehen, dass sie bei eurer Krankenkasse gelistet ist:

    Kurs ID KU-BE-27ZKSK, Pilates- Body in Balance, mit Helena Weitz

  • 155 EUR für 10 Kurseinheiten

    Mit 8 Stunden Teilnahme mit Unterschrift vor Ort wird eine Teilnahmebestätigung rausgegeben, so dass die Krankenkasse ihren Teil erstatten kann

PILATES

LAUFENDE KURSE

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(Achtsames) PILATES

mit Nadine oder Marie

Spezial Fokus Faszien: 1.4. + 13.5. + 10.6.

PILATES & STRENGTH

mit Helena

Dienstags, 18h45 - 19h30

  • >Pilates in der Schwangerschaft <

    In der Schwangerschaft verändert sich dein Körperschwerpunkt, dies wirkt sich auf deine Haltung aus. Häufig treten dadurch Rücken- schmerzen auf und auch der Beckenboden wird mehr herausgefor- dert. Aus dem Grund ist Sport in der Schwangerschaft besonders wichtig und vorallem die sanfte Pilates-Methode ist perfekt geeignet.

    Inhalte

    • Muskulatur stärken, die in der Schwangerschaft und bei der Geburt beansprucht werden
      Entspannungsübungen schenken Dir dabei innere Ruhe und Ausgeglichenheit.
      mit gezielten Übungen wird dein Beckenboden gestärkt, deine Kraft, Beweglichkeit und Stabilität wird gefördert.
      wir bereiten deinen Körper auf die Geburt vor.

    Begegne Dich & deinen Körper mit seinen Veränderungen ganz bewusst und freu dich auf einen flexiblen, starken Körper. Die beste Vorbereitung für das Wochenbett, die Kuschelzeit mit Baby und die Stärke, die du für diese erste Zeit brauchst.

    • Zum Kurs bekommst du ebenfalls: Einen kostenlosen PDF Guide für den Sport in der Schwangerschaft.

  • >Pilates nach der Rückbildung <

    Dieser Kurs ist perfekt für dich geeignet, um nach deinem abgeschlossenen Rückbildungskurs fit zu bleiben und deine Körpermitte, insbesondere die oft vernachlässigte Tiefenmuskulatur, zu kräftigen.

    Auch nach einem Rückbildungskurs benötigt der Körper noch mehrere Monate, um sich vollständig zurückzubilden.
    Um die Muskulatur effektiv und gezielt Stück für Stück weiter zu kräftigen, bedarf es spezielle Übungen.
    Du kannst gerne dein Baby mitbringen, wenn du für diesen Zeitraum keine Betreuungsmöglichkeit hast.

    Inhalte

    • Kombination aus Dehnung und Kräftigung der geschwächten Muskulatur im Bereich Rücken, Bauch & Beckenboden.

    • Ziel ist es Aufmerksamkeit zu bekommen was deinem Körper im Alltag unterstützend wirkt, dich mit deinem neuen und alten Körper zu verstehen und nachhaltig zu spüren zu lernen.

    • Elemente des Yin Yoga fließen zum Schluss der Stunde in einigen Stunden ein, ob den Fokus beim Trainieren auch auf deine Faszien zu lenken

  • Ist der Aufbau Kurs zum ersten, in dem es mehr um die Grundlagen geht. Bei dem Aufbau Kräften wir einzelne wichtige Elemente intensiver und Varianten werden schwieriger zum Muskelaufbau. Vereinzelnd nutzen wir Pilates Kleingeräte nicht nur zur Verbesserten Wahrnehmung, sondern gezielt zur Kräftigung.

  • Was wir als Mütter wirklich brauchen, ist kein Vergleich. Kein Druck, einem bestimmten Körperbild zu entsprechen. Kein „schneller zurück“-Versprechen.

    Was wir brauchen, ist echte Stärke.

    Eine Stärke, die uns durch den Alltag trägt – beim Heben, Tragen, Halten. Eine Stärke, die uns aufrecht bleiben lässt, auch wenn wir müde sind. Eine Stärke, die uns vor Fehlhaltungen schützt, statt sie unbewusst zu verstärken.

    Es geht nicht darum, perfekt auszusehen. Es geht darum, uns kraftvoll zu fühlen. Stabil. Verbunden mit unserem Körper. Mit Vertrauen in unsere eigene Kraft.

    Denn genau das verändert alles: Wenn wir uns stark fühlen, bewegen wir uns anders. Wir stehen anders.

    Wir gehen anders durch unseren Alltag.

    In diesem Kurs ist die Aufwärmsequenz schneller und dynamischer. Wir trainieren mit Gewichten und nehmen Fokus auf die Muskeln, die wir danach spüren werden.

    Grundprinzipien ist Pilates, wir trainieren aus der starken Mitte raus, sind aktiv und üben Bewegungen, die wir morgens beim Kaffeekochen inkludieren können.

    Let’s get strong (again)..

  • >Pilates nach der Rückbildung <

    Dieser Kurs ist perfekt für dich geeignet, um nach deinem abgeschlossenen Rückbildungskurs fit zu bleiben und deine Körpermitte, insbesondere die oft vernachlässigte Tiefenmuskulatur, zu kräftigen.

    Auch nach einem Rückbildungskurs benötigt der Körper noch mehrere Monate, um sich vollständig zurückzubilden.
    Um die Muskulatur effektiv und gezielt Stück für Stück weiter zu kräftigen, bedarf es spezielle Übungen.
    Du kannst gerne dein Baby mitbringen, wenn du für diesen Zeitraum keine Betreuungsmöglichkeit hast.

    Inhalte

    • Kombination aus Dehnung und Kräftigung der geschwächten Muskulatur im Bereich Rücken, Bauch & Beckenboden.

    • Ziel ist es Aufmerksamkeit zu bekommen was deinem Körper im Alltag unterstützend wirkt, dich mit deinem neuen und alten Körper zu verstehen und nachhaltig zu spüren zu lernen.

    • Elemente des Yin Yoga fließen zum Schluss der Stunde in einigen Stunden ein, ob den Fokus beim Trainieren auch auf deine Faszien zu lenken

  • Ist der Aufbau Kurs zum ersten, in dem es mehr um die Grundlagen geht. Bei dem Aufbau Kräften wir einzelne wichtige Elemente intensiver und Varianten werden schwieriger zum Muskelaufbau. Vereinzelnd nutzen wir Pilates Kleingeräte nicht nur zur Verbesserten Wahrnehmung, sondern gezielt zur Kräftigung.

  • Was wir als Mütter wirklich brauchen, ist kein Vergleich. Kein Druck, einem bestimmten Körperbild zu entsprechen. Kein „schneller zurück“-Versprechen.

    Was wir brauchen, ist echte Stärke.

    Eine Stärke, die uns durch den Alltag trägt – beim Heben, Tragen, Halten. Eine Stärke, die uns aufrecht bleiben lässt, auch wenn wir müde sind. Eine Stärke, die uns vor Fehlhaltungen schützt, statt sie unbewusst zu verstärken.

    Es geht nicht darum, perfekt auszusehen. Es geht darum, uns kraftvoll zu fühlen. Stabil. Verbunden mit unserem Körper. Mit Vertrauen in unsere eigene Kraft.

    Denn genau das verändert alles: Wenn wir uns stark fühlen, bewegen wir uns anders. Wir stehen anders.

    Wir gehen anders durch unseren Alltag.

    In diesem Kurs ist die Aufwärmsequenz schneller und dynamischer. Wir trainieren mit Gewichten und nehmen Fokus auf die Muskeln, die wir danach spüren werden.

    Grundprinzipien ist Pilates, wir trainieren aus der starken Mitte raus, sind aktiv und üben Bewegungen, die wir morgens beim Kaffeekochen inkludieren können.

    Let’s get strong (again)..

PILATES KURSE IN DER ÜBERISCHT > RUND UM DIE GEBURT

Die Kuse gibt es auch ohne Baby’s im Raum

Wir kennen unsere Teilnehmerinnen mit Namen und Geschichte.

Das Training im SOUL ROOM mit max. 9 Matten ist geprägt von persönlichen Begegnungen zwischen Teilnehmer:innen & Trainer:innen.

PILATES

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Geschlossene Kurse

Alle Kurse laufen über 6 Wochen, sind fortlaufend begleitet und in sich abgeschlossen – für mehr Kontinuität, Sicherheit und echte Entwicklung und für eine tragende Kraft in der Gruppe - es entsteht Austausch und ein gemeinsam Wachsen.

Kosten: 90 EUR

Ablauf: 6 Wochen Kurs im 7/8-wöchigen Zeitrahmen > Solltest du also an einem oder zwei Kursen verhindert sein, kannst du sie nachholen.

PILATES nach

der Rückbildung I + II

mit Nadine

Start: DO, 26.3. 17h30 > ohne Baby

PILATES built for Motherhood

mit Nadine

Ab Juni Do, 17h30

  • Nadine hat den SOUL ROOM gegründet mit dem Fokus auf Frauen* Mütter* und Familienkultur. Die Geburt zweier Kinder hat ihr Leben, ihr Körpergefühl und Bewusstsein ihrer Gesundheit neu definiert und den Fokus umgelenkt.

    Mit dem SOUL ROOM will sie ganzheitlich denken und Kurse anbieten, weswegen sie auch andere Trainerinnen einlädt regelmäßig Kurse zu geben.

    Das Konzept startet in der Schwangerschaft, über die Rückbildung bis zu jeder Phase des Mutterseins. Denn das verändert sich stets wie die Phasen des eigenen Kindes. Bedürfnisse und der Lebensfokus ist bei der Geburts und Kleinbaby ein ganz anderer als mit Kindern, die zur Schule gehen.

    Genau diesen Weg will sie im SOUL ROOM themenbasiert begleiten.

  • Nadine ist Pilates Trainerin mit Weiterbildung im Schwangerschafts-Pilates, Pilates nach der Rückbildung und dem Beckenboden.

    Pilates begleitete ihre beiden Geburten bis heute und weis welche Vorzüge Pilates im Alltag bietet.

    Sie lebt ganzheitlich und will das Konzept auch in ihren Kursen vermitteln. Es fließen Elemente des Yin Yoga’s, Entspannungsmethoden und frisch gepresste Säfte oder Proteinshakes mit in ihren Kursen ein.

Nadine

Pilates Trainerin

  • Nadine über Helena :

    Helena ist mein Engel, welche von Beginn die meisten Pilatesstunden auffangen könnte und auch Präventionskurse durch ihre Physiotherapeut Hintergrund anbieten kann. Alle Teilnehmenden noch aus Meine Mitte sind ihr genau so dankbar wie ich.

    Mit ihr macht es Spaß Kurse zu entwickeln und Ideen umzusetzen. Sie ist super offen und dynamisch.

  • Helena beschreibt die Zielsetzung mit den Worten von Joseph Pilates:

    „Körperliche Fitness ist die erste Voraussetzung für Glück. Unsere Interpretation von körperlicher Fitness ist das Erreichen und Erhalten eines einheitlich entwickelten Körpers mit einem gesunden Geist, der in der Lage ist, unsere vielfältigen täglichen Aufgaben mit spontanem Elan und Freude natürlich, leicht und zufriedenstellend zu erfüllen.“

    Joseph Pilates

    In den Kursen von Helena lernst du dich, deinen Atem und Körper besser kennen und lernst Kraft zu schöpfen aus deiner Körpermitte. Sie kennt den Raum MEINE MITTE durch Anna Kattenborn schon aus 2022/2023, da sie bei ihr hospitiert hat und freut sich riesig im Raum und mit dir zu trainieren. Ihr Wissen und Können hat sie aus der Ausbildung zur Physiotherapeutin und der Pilates Gesamtausbildung und zusätzlichen Weiterbildung, o.a. Rückenschule und der Beckenboden Schulung.

HELENA

Pilates Trainerin

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